5 Dicas imperdíveis para fazer exercícios físicos em casa

A minha rotina, a sua rotina e a rotina de todo mundo mudou de uma hora para outra por causa da pandemia do coronavírus, não é mesmo? Cuidar bem da mente e do corpo se tornou um dos objetivos mais procurados durante a quarentena, período em que as pessoas estão redescobrindo sua casa e encontrando maneiras criativas para administrarem o tempo, se manterem produtivas e com o bem-estar lá no alto.

Ler aquele livro que estava na mesa de cabeceira fazia um bom tempo, fazer cursos on-line para aprimorar as competências e habilidades nos negócios, ou aproveitar bem o espaço da sua sala para fazer exercícios físicos e manter a saúde em dia são opções bem interessantes para aproveitar o tempo que está sobrando no relógio durante o isolamento social. 

Por que treinar em casa faz bem?

  • Diminui a ansiedade 

A incerteza anda de mãos dadas com a ansiedade, que, por sua vez, atrapalha a produtividade. Por isso, estabelecer uma sequência de exercícios, além de acabar com a indisposição e a preguiça, ajuda a preencher a sua mente com um mindset positivo e produtivo, característica intrínseca das mentes empreendedoras. 

  • Não precisa de equipamentos de academia

Você não precisa de equipamentos típicos das academias para queimar calorias e melhorar o seu condicionamento físico. Use o que você tem em casa, como o cabo de uma vassoura como bastão ou uma garrafa cheia de água como um halteres

  •   Movimenta e trabalha os músculos de todo o corpo

Com exercícios simples, para iniciantes, inclusive, é possível trabalhar diferentes regiões do corpo e conjuntos de músculos específicos, como abdômen, braços e peitoral, pernas e panturrilha. 

  • Melhora o sistema imunológico

Em tempos de coronavírus e covid-19, nada melhor do que fortalecer o seu sistema imunológico. A prática de exercícios físicos regulares ajuda o corpo a produzir células que atacam, por exemplo, células cancerosas em formação e ajudam a proteger o corpo contra infecções.

Faça exercícios em casa agora

Antes de fazer qualquer exercício é importante alongar-se antes e depois do treino. Assim, você relaxa os músculos ao mesmo tempo em que evita lesões, melhorando a capacidade motora e a flexibilidade. 

           Aquecimento 

  1. Faça 20 segundos de abdominal tradicional ou supra

Como eu faço?

  • Deixe as costas rentes ao chão, bem retas.
  • Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados no chão e os joelhos na direção do teto.
  • Levante as costas do chão, mas não deixe o peito encostar nos seus joelhos.

Faça 20 segundos de elevação Superman

Como eu faço?

  • No chão, deite-se com braços e pernas juntas e esticadas; 
  • Contraia os glúteos e as costas, tire os braços e as pernas do chão, mantendo-os retos e sem dobrá-los;
  • Estique-se como se estivesse sendo puxado pelas mãos e pelos pés;
  • Mantenha a cabeça com o rosto para baixo, como se estivesse voando e vendo uma cidade de cima.

Repita 20 segundos de abdominal tradicional ou supra

Repita 20 segundos de elevação Superman

A sessão de exercícios que vamos ensinar a você é do nível iniciante e trabalha a parte inferior do corpo. Vamos lá? 

Elevação de Joelhos 

 abdômen e pernas

Como eu faço?

  1. De pé, posicione os pés na largura dos ombros
  2. Levante uma perna de cada vez, sem mover o tronco
  3. Mantenha os pés alinhados aos ombros
  4. Faça 12 repetições em cada perna

Panturrilha

 pernas

Como eu faço?

Apoie-se numa escada (ver foto)

De pé, mantenha uma das pernas dobradas junto ao glúteo, enquanto a outra perna apoia o seu corpo

Fique na ponta do pé

Retorne o calcanhar para o chão

Faça 12 repetições em cada perna, alternando uma perna por vez em cada série

 

Flexão de joelho em pé

 pernas

Como eu faço?

  1. De pé, posicione os pés na largura dos ombros, de frente para uma parede
  2. Coloque as mãos na parede
  3. Flexione o joelho oposto ao braço que te apoia, sem deixar a sua coxa se mover
  4. Retorne a perna à posição inicial, pisando com todo o pé no chão
  5. Faça 12 repetições em cada joelho, alternando uma perna por vez em cada série

E então, pronto para deixar o sedentarismo de lado e #CuidarBem de você? É claro que sim! Bons exercícios e a gente se vê!

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