Saúde

Você sabe quanto e como usar o protetor solar?

Que o protetor solar é indispensável em qualquer estação do ano, a gente já sabe. No verão, o uso se torna ainda mais necessário. Mas pra isso, você deve usá-lo de forma correta, quantidade ideal, reaplicar com frequência e optar pela versão que mais se adeque ao seu tipo de pele. Aplique o protetor solar 20 minutinhos antes de se expor ao sol e reaplique a cada duas horas, no máximo. Vem saber tudinho, que a gente te conta! Quantidade de protetor solar A quantidade faz toda a diferença na garantia da proteção. Caso você passe pouco, o fator de proteção cai devido a baixa cobertura. A regra é simples: uma colher de chá para rosto, cabeça e pescoço. E a mesma quantidade para braços e antebraços. para o tronco, frente e verso, use duas colheres de chá de protetor solar. O mesmo vale para as pernas. O protetor solar…

Dicas para se preparar para os exercícios físicos

Se você está buscando se exercitar mais e ter melhor qualidade de vida e alcançar seu bem-estar físico e mental, nós vamos te dar algumas dicas pra você se preparar. A atividade física traz muitos benefícios, mas antes você pode procurar um profissional pra te orientar e manter a constância nos treinos pra ver os resultados. Nada de exageros ou cobranças, ok? Vem ver as nossas dicas e aproveitar as vantagens que a atividade física dá pra mente e corpo. Não esqueça o protetor solar Se engana se você acha que o protetor solar é pra ser usado somente quando está ao ar livre ou nos dias em que o sol está mais forte. Em dias nublados ou frio, os raios UVA e UVB são emitidos pelo sol e, a longo prazo, prejudicam a pele sem proteção. Em ambientes fechados, o filtro solar também é importante, pois os raios solares…

Descubra como se alimentar antes e após o treino

Uma alimentação equilibrada combinada com a prática de exercícios físicos, é o ” casamento “perfeito pra manter a saúde em dia. Mas você sabe o que escolher pra comer antes e após o treino? O cuidado com o que você opta pode melhorar o seu desempenho e ajudar na recuperação do organismo. Então pra te ajudar a melhorar os resultados, listamos aqui umas dicas fáceis pra você aplicar no seu dia a dia. Vem ver!  Antes de treinar Comer antes de ir pro treino contribui para a queima de gordura e preserva a massa magra. Além de fornecer energia para que o corpo realize o exercício sem fadiga. Por isso, se alimentar antes de ir treinar é fundamental e de extrema importância. Segundo nutricionistas, você deve priorizar alimentos com carboidratos e baixo índice glicêmico. Entre eles está o arroz, pães integrais, farinhas, cereais e frutas. Por ter a digestão mais…

Quer saber quais alimentos aumentam a imunidade? Vem ver!

Manter o sistema imunológico funcionando bem é um dos fatores que aumentam a nossa qualidade de vida, já que ele é o responsável por combater microorganismos causadores de variadas doenças, como gripe e resfriado. Inclua na dieta alimentos que aumentam a imunidade, pois é uma boa forma de ampliar a proteção. Investir na alimentação saudável propicia benefícios para o corpo e pra mente. Por isso, selecionamos alguns alimentos que aumentam a imunidade para você adicionar no seu dia a dia.  Alho e cebola Essa dupla é a base inicial da preparação de qualquer comida na cozinha. A cebola e o alho são ricos em vitaminas A, C, E e do complexo B, que são antioxidantes e também combatem o estresse e o desânimo. Além disso, contêm selênio e alicina, substâncias poderosas para fortalecer o sistema imune e afastar o risco de tumores. Como se não bastasse, são ricos em elementos…

Você é sedentária? Saiba mais sobre o maior inimigo da sua saúde

A gente sabe que a rotina é corrida pra todo mundo: casa, trabalho, filhos, compromissos e mais um montão de coisa, né? parece até que as 24 horas do dia são poucas.  Mas algumas coisas devemos priorizar em nossa vida e, uma delas, é a nossa saúde.  Não tirar os exercícios físicos do seu dia a dia, pois essa pode ser uma das piores decisões que você vai tomar. O problema do conforto O nosso corpo foi feito pra estar em movimento, a nossa estrutura biológica conta com um sistema organizado que nos permite uma enorme mobilidade. Tudo foi calculado pra que o corpo humano precisasse do seu movimento pra sobreviver.  Com a evolução, facilidades foram criadas para melhorar a vida das pessoas. Mas esse conforto todo que temos hoje, como carro, fast food, gera mais preguiça e acomodação que não está sendo saudável pra saúde das pessoas. Você passa…

Você sabe se bebe água suficiente?

Você sabia que o seu corpo dá sinais de que você não bebe água o suficiente?  Na correria do nosso dia a dia, acabamos esquecendo de beber água. A sensação de boca seca, a própria sede, olhos e pele secos, são alguns dos sinais da falta de hidratação. A longo prazo, na sua rotina, é possível perceber outros sinais de que o organismo não está recebendo a quantidade ideal de água pra exercer todas as funções vitais. Fica atenta para os sinais de que você não ingere água o suficiente. Intestino preguiçoso Evacuar no mínimo três vezes por semana é muito importante pra sua saúde. O consumo de água está diretamente relacionado a essa frequência. Ingerir fibras e cereais integrais, aliado com o consumo de água faz com que as fezes sejam expelidas de forma saudável.  Além disso, manter o intestino limpo facilita a absorção dos nutrientes que ingerimos quando…

Você sabe qual a importância da testosterona para a mulher?

Quando a gente fala em testosterona para mulher, temos o pensamento errôneo de um corpo masculinizado. Essa é a ideia mais comum, mas esse hormônio é essencial à vida. O organismo feminino tem uma concentração de 10 a 30 vezes menos de testosterona do que no organismo masculino. A execução de diversas funções metabólicas em mulheres depende também da testosterona. Então vamos desmistificar o papel desse hormônio para o organismo feminino. Funções a testosterona no corpo da mulher A testosterona é produzida pelos ovários e pelas glândulas suprarrenais no corpo da mulher. Apesar da concentração mais baixa, seus níveis equilibrados são essenciais. Algumas das funções que dependem do equilíbrio da testosterona são: A libido; O ganho de massa muscular diante da atividade física; Aumento da massa óssea; Manutenção da saúde do coração; Energia e disposição. A sensação de vitalidade é um reflexo do equilíbrio hormonal, que a testosterona também deve…

Como o uso do celular antes de dormir afeta o sono?

Você usa o celular antes de dormir? Provavelmente sim. O uso do celular antes de dormir se tornou um hábito de muitas pessoas.  Nem todos sabem, mas esse hábito pode ser prejudicial pra saúde. Hoje em dia, o celular faz parte da vida de todo mundo e é raro encontrar quem tenha dificuldade em desconectar da tela antes de dormir. A ciência já estuda os efeitos da vida com os olhos em frente às telas por longas horas no dia, inclusive antes de dormir. A luz emitida pelas telas dos aparelhos eletrônicos é inibidora do hormônio do sono, a melatonina. É a chamada luz azul, embora pareça amarela, mas é assim que é percebida pelo nosso cérebro, pois é azul. O que diz o estudo? O estudo diz que o comprimento de luz azul aumenta a atenção, o foco e o tempo de reação. Tudo isso é altamente benéfico para…

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