Saúde

Saiba quais são os nutrientes básicos para a sua dieta

Você sabia que há nutrientes básicos que devemos consumir regularmente?  Sabemos que com a correria do dia a dia, muitas vezes nos alimentamos com “o que tem” e não cuidamos como deveríamos cuidar da nossa alimentação. Os brasileiro, em geral, não têm uma alimentação rica em micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Mas, hoje vamos falar sobre os nutrientes básicos para o sistema metabólico. Esses nutrientes você deve consumi-los com frequência pra que o corpo funcione como deve. Caso contrário, você abre margem pra doenças devido a falta deles. Veja quais são os nutrientes principais, listados abaixo: Vitamina D Esse nutriente é responsável por cerca de 8% a 10% dos genes do nosso corpo. Embora não seja o único influenciador, a vitamina D tem potencial pra afetar positivamente cerca de 2 mil genes. Portanto, sua falta prejudica muito o organismo. Quando a vitamina D está em níveis mais…

Você sabe como estimular a serotonina, o hormônio da felicidade?

Estimular a serotonina no nosso organismo está relacionado aos nossos hábitos de vida. Os níveis podem ser aumentados por meio de práticas de atividade física, massagens e alimentação saudável, equilibrada e rica em triptofano.  Quando nos exercitamos, nosso organismo libera mais desse neurotransmissor tão importante para a regulação do sono, bom humor, ritmo cardíaco e manutenção da temperatura corporal. A serotonina é um neurotransmissor produzido a partir de um aminoácido, o triptofano, que pode estar relacionada com várias funções no organismo como regulação do sono e da temperatura corporal, bom humor e sensação de bem-estar. Há algumas formas de estimular a serotonina. Veja abaixo quais são; – Atividade física Os exercícios físicos ajudam a aumentar os níveis de serotonina que estão presentes no sangue já que é capaz de favorecer o aumento da produção e liberação de triptofano.  Assim, ao praticar exercícios de forma regular ou muito intensa é possível…

Quer aumentar a sensação de bem-estar? Veja aqui os alimentos

Depois de comer você sente aquela sensação de bem-estar? Pois essa é a sensação provocada por suprimos uma necessidade física do nosso organismo. Alguns alimentos podem potencializar essa sensação, pois aumentam a liberação e a produção de neurotransmissores.  A serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina são as responsáveis ​​por transmitir impulsos nervosos e criar sensações como a citada acima.  Cinco alimentos podem ser incluídos na sua dieta que podem te trazer mais bem-estar. Veja quais são eles: Mel : o mel tem grande quantidade de glicose, o que incentiva na liberação da serotonina, além de conter potássio e cálcio. A combinação de nutrientes nutrientes da depressão e acalma. Aveia : uma aveia é fonte de triptofano, que é um aminoácido que ajuda a libertar uma serotonina. Níveis altos de serotonina sanitária o remediar os sintomas de insônia e depressão. O melhor é que você pode consumir a aveia de várias formas:…

Você sabe quais são os benefícios da meditação?

O nosso dia a dia está cada vez mais acelerado, rápido e tudo é urgente. Nós somos bombardeados por informações e uma rotina, muitas vezes, estressante.  Muitas vezes, nessa rotina, podemos desencadear algumas doenças. E é pelo esforço de se manter com a sanidade mental em dia que buscamos métodos alternativos que forneçam uma pausa no nosso cérebro. Então a meditação é uma forma de atingir esse objetivo, além de levar o nosso corpo para onde a saúde e a longevidade são os estados possíveis. Podemos dizer que a meditação é uma prática de integração do corpo e da mente.  Alguns institutos de pesquisa, como a American Heart Association e National Institutes of Healt (NIH), investiram em estudos e afirmam que a prática da Meditação Transcendental (MT) poderia gerar ao corpo. Dentre os benefícios, os níveis de cortisol no sangue, até 30% com apenas 20 minutos de prática. Os níveis…

Sofre com menopausa? Saiba que a atividade física é a melhor amiga

Sabemos que exercícios físicos são de extrema importância em todas as fases da nossa vida, não apenas nas fases onde os hormônios estão mais baixos. Na adolescência é ótimo, pois ajuda no fortalecimento e desenvolvimento. Para os idosos, o fortalecimento ajuda a impedir a perda da massa muscular. Algumas pessoas acreditam que os exercícios de força não emagrecem, mas isso é um grande mito.  Quando você pratica exercícios físicos, o seu metabolismo fica acelerado, mesmo quando você está parado. O acúmulo de gordura deixa o metabolismo lento, enquanto os músculos acabam por deixar o seu sistema mais rápido. Mulher e a menopausa A atividade física é uma aliada na fase da menopausa da mulher. É importante que toda mulher enxergue como uma “grande amiga”. A menopausa é o período onde as funções férteis se encerram, acaba o ciclo menstrual, acaba a ovulação, a mulher não é mais capaz de engravidar…

Chocolate faz mal à saúde? Veja como obter os benefícios do doce

Quem aí não ama chocolate? Difícil alguém responder que não, né? O doce melhora o humor das pessoas, deixa elas mais felizes e promove várias reações no corpo, inclusive liberando uma sensação de prazer. Isso tudo porque o cacau dá aquela sensação de bem-estar, aumentando os níveis de serotonina no cérebro, a substância química que faz você se sentir bem. É por isso que as mulheres gostam de comer chocolate durante a TPM, pois é quando os níveis de serotonina são frequentemente baixos. Poderoso antioxidante O cacau é considerado um alimento de maior nível de antioxidante do mundo! A medida ORAC (Oxigen Radical Absorbance Capacity) é um padrão científico que atribui o valor antioxidante para alimentos e substâncias. Quanto mais alto o número ORAC, maior o poder antioxidante da substância. De todos os alimentos do mundo, o cacau é o que entrega o maior índice de antioxidantes. É um dos…

Quer melhorar a qualidade da sua vida? Veja aqui algumas dicas práticas

As dicas de hoje são pra melhorar a qualidade da sua vida. Quem aqui não quer uma vida com mais qualidade e saúde, né verdade? Todas as dicas, se levadas a sério, podem transformar a sua vida, seus hábitos, seu corpo e sua saúde. Vem conferir! O melhor remédio é o sono Uma boa noite de sono bem dormida é reparadora. Repare se o seu sono está regular, se não há interrupções, se você acorda descansado. O sono é o principal momento do dia de reparação, regeneração e recuperação do corpo e não deve, de forma alguma, estar desequilibrado. Esse é o ponto mais importante, certo? Alimentação Procure equilibrar os nutrientes e ter uma alimentação balanceada com proteínas, carboidratos e gorduras. Algumas individualidades devem ser analisadas por um nutricionista, mas, sem dúvida alguma, o exagero na ingestão de carboidratos é um hábito que poderá lhe trazer malefícios e doenças no…

Veja as dicas para a prevenção do Alzheimer

Fevereiro roxo é o mês de alerta e conscientização sobre Alzheimer, que é uma doença genética que pode passar de geração em geração, mas que pode não se desenvolver em todos os pacientes quando tomados alguns cuidados, como estilo de vida e bons hábitos alimentares. Assim, para fazer a prevenção do Alzheimer, especialmente em casos de histórico da doença na família, existem certos cuidados que ajudam a atrasar o surgimento da doença e que se encontram abaixo. Fazer diariamente jogos de estratégia Essas atividades estimulam o cérebro e ajudam a reduzir o risco de desenvolver a doença porque mantêm o cérebro ativo. Separe 15 minutinhos diários e faça atividades como palavras cruzadas, aprender um novo idioma, tocar um instrumento, treinar a memória e jogos de estratégia. Outra atividade que você pode fazer é ler livros, revistas ou jornais, já que a leitura estimula o cérebro e retém informações, treinando várias…

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