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Como a dieta pode prevenir sinais de envelhecimento?

Com a idade, há acúmulo de proteínas, lipídeos, carboidratos e falhas do DNA celular em relação a organismos mais jovens. O processo de envelhecimento patológico tem impactos moleculares, comportamentais e sociais. Os hábitos alimentares têm papel central em todos os fatores associados à redução do envelhecimento precoce ou acelerado e o aumento da longevidade. Não é apenas a pele que envelhece, o organismo como um todo sofre os efeitos da idade e à medida que ela avança, há menor necessidade de calorias e maior de nutrientes.  Então uma dieta com baixa caloria e baixo índice glicêmico, que inclui carboidratos complexos, vegetais, legumes e frutas, que são fonte de fibras, vitaminas, antioxidantes e probióticos. Proteínas magras e vegetais, além de boas gorduras, como o azeite de oliva, castanha e frutas, aliados a um consumo adequado de água, são essenciais para o processo de envelhecimento bem-sucedido. Por outro lado, a restrição do…

Posso treinar todos os dias sem descanso?

Se você quer começar alguma atividade física, é importante saber que tudo é questão de equilíbrio e de conhecer os próprios limites.  Então, nada de começar a se exercitar com duas horas de treino, tá bem? O mínimo recomendado pela OMS é 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, que você vai dividindo ao longo dos dias da semana. Para iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Para os intermediários e avançados, podem treinar de quatro a seis vezes na semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado vai vir dentro do tempo esperado. Especialistas afirmam que treinar todos os dias faz mal quando no dia seguinte irá treinar os mesmos músculos. Recomenda-se também que você reserve um dia da semana exclusivamente para o seu descanso. Você pode,por exemplo, treinar de segunda a sábado e relaxar no domingo.  Pra…

Descubra como se alimentar antes e após o treino

Uma alimentação equilibrada combinada com a prática de exercícios físicos, é o ” casamento “perfeito pra manter a saúde em dia. Mas você sabe o que escolher pra comer antes e após o treino? O cuidado com o que você opta pode melhorar o seu desempenho e ajudar na recuperação do organismo. Então pra te ajudar a melhorar os resultados, listamos aqui umas dicas fáceis pra você aplicar no seu dia a dia. Vem ver!  Antes de treinar Comer antes de ir pro treino contribui para a queima de gordura e preserva a massa magra. Além de fornecer energia para que o corpo realize o exercício sem fadiga. Por isso, se alimentar antes de ir treinar é fundamental e de extrema importância. Segundo nutricionistas, você deve priorizar alimentos com carboidratos e baixo índice glicêmico. Entre eles está o arroz, pães integrais, farinhas, cereais e frutas. Por ter a digestão mais…

Saiba quais são os nutrientes básicos para a sua dieta

Você sabia que há nutrientes básicos que devemos consumir regularmente?  Sabemos que com a correria do dia a dia, muitas vezes nos alimentamos com “o que tem” e não cuidamos como deveríamos cuidar da nossa alimentação. Os brasileiro, em geral, não têm uma alimentação rica em micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Mas, hoje vamos falar sobre os nutrientes básicos para o sistema metabólico. Esses nutrientes você deve consumi-los com frequência pra que o corpo funcione como deve. Caso contrário, você abre margem pra doenças devido a falta deles. Veja quais são os nutrientes principais, listados abaixo: Vitamina D Esse nutriente é responsável por cerca de 8% a 10% dos genes do nosso corpo. Embora não seja o único influenciador, a vitamina D tem potencial pra afetar positivamente cerca de 2 mil genes. Portanto, sua falta prejudica muito o organismo. Quando a vitamina D está em níveis mais…

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