exercícios físicos

8 Posts Back Home

Posso treinar todos os dias sem descanso?

Se você quer começar alguma atividade física, é importante saber que tudo é questão de equilíbrio e de conhecer os próprios limites.  Então, nada de começar a se exercitar com duas horas de treino, tá bem? O mínimo recomendado pela OMS é 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, que você vai dividindo ao longo dos dias da semana. Para iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Para os intermediários e avançados, podem treinar de quatro a seis vezes na semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado vai vir dentro do tempo esperado. Especialistas afirmam que treinar todos os dias faz mal quando no dia seguinte irá treinar os mesmos músculos. Recomenda-se também que você reserve um dia da semana exclusivamente para o seu descanso. Você pode,por exemplo, treinar de segunda a sábado e relaxar no domingo.  Pra…

Dicas para se preparar para os exercícios físicos

Se você está buscando se exercitar mais e ter melhor qualidade de vida e alcançar seu bem-estar físico e mental, nós vamos te dar algumas dicas pra você se preparar. A atividade física traz muitos benefícios, mas antes você pode procurar um profissional pra te orientar e manter a constância nos treinos pra ver os resultados. Nada de exageros ou cobranças, ok? Vem ver as nossas dicas e aproveitar as vantagens que a atividade física dá pra mente e corpo. Não esqueça o protetor solar Se engana se você acha que o protetor solar é pra ser usado somente quando está ao ar livre ou nos dias em que o sol está mais forte. Em dias nublados ou frio, os raios UVA e UVB são emitidos pelo sol e, a longo prazo, prejudicam a pele sem proteção. Em ambientes fechados, o filtro solar também é importante, pois os raios solares…

Descubra como se alimentar antes e após o treino

Uma alimentação equilibrada combinada com a prática de exercícios físicos, é o ” casamento “perfeito pra manter a saúde em dia. Mas você sabe o que escolher pra comer antes e após o treino? O cuidado com o que você opta pode melhorar o seu desempenho e ajudar na recuperação do organismo. Então pra te ajudar a melhorar os resultados, listamos aqui umas dicas fáceis pra você aplicar no seu dia a dia. Vem ver!  Antes de treinar Comer antes de ir pro treino contribui para a queima de gordura e preserva a massa magra. Além de fornecer energia para que o corpo realize o exercício sem fadiga. Por isso, se alimentar antes de ir treinar é fundamental e de extrema importância. Segundo nutricionistas, você deve priorizar alimentos com carboidratos e baixo índice glicêmico. Entre eles está o arroz, pães integrais, farinhas, cereais e frutas. Por ter a digestão mais…

Você é sedentária? Saiba mais sobre o maior inimigo da sua saúde

A gente sabe que a rotina é corrida pra todo mundo: casa, trabalho, filhos, compromissos e mais um montão de coisa, né? parece até que as 24 horas do dia são poucas.  Mas algumas coisas devemos priorizar em nossa vida e, uma delas, é a nossa saúde.  Não tirar os exercícios físicos do seu dia a dia, pois essa pode ser uma das piores decisões que você vai tomar. O problema do conforto O nosso corpo foi feito pra estar em movimento, a nossa estrutura biológica conta com um sistema organizado que nos permite uma enorme mobilidade. Tudo foi calculado pra que o corpo humano precisasse do seu movimento pra sobreviver.  Com a evolução, facilidades foram criadas para melhorar a vida das pessoas. Mas esse conforto todo que temos hoje, como carro, fast food, gera mais preguiça e acomodação que não está sendo saudável pra saúde das pessoas. Você passa…

Dicas para manter o bem-estar na pandemia

Durante esses meses de pandemia vivemos com medo do contágio. Consumimos muitas notícias sobre o vírus, o isolamento social reformulou as relações pessoais, as medidas de seguranças e as perdas de pessoas próximas ou conhecidas aumentam os níveis de preocupações. Então essa experiência com a pandemia gera alguns fatores de risco para o bem-estar psicológico como ansiedade, estresse e transtorno obsessivo-compulsivo. Algumas medidas podem contribuir para a melhoria da saúde física e mental nessa fase de isolamento, como cuidar da alimentação e  praticar exercícios. Listamos algumas dessas medidas que podem te ajudar: Tenha uma rotina Tenha horários preestabelecidos para comer, trabalhar, estudar e as demais atividades, pois o seu cérebro se organiza e evita o estresse ou a ansiedade que podem ser desencadeadas nesse período. Então, programe o seu despertador e crie a sua rotina. Cuide bem do seu sono Manter essa rotina também é importante para a qualidade do…

Sofre com menopausa? Saiba que a atividade física é a melhor amiga

Sabemos que exercícios físicos são de extrema importância em todas as fases da nossa vida, não apenas nas fases onde os hormônios estão mais baixos. Na adolescência é ótimo, pois ajuda no fortalecimento e desenvolvimento. Para os idosos, o fortalecimento ajuda a impedir a perda da massa muscular. Algumas pessoas acreditam que os exercícios de força não emagrecem, mas isso é um grande mito.  Quando você pratica exercícios físicos, o seu metabolismo fica acelerado, mesmo quando você está parado. O acúmulo de gordura deixa o metabolismo lento, enquanto os músculos acabam por deixar o seu sistema mais rápido. Mulher e a menopausa A atividade física é uma aliada na fase da menopausa da mulher. É importante que toda mulher enxergue como uma “grande amiga”. A menopausa é o período onde as funções férteis se encerram, acaba o ciclo menstrual, acaba a ovulação, a mulher não é mais capaz de engravidar…

5 Dicas imperdíveis para fazer exercícios físicos em casa

A minha rotina, a sua rotina e a rotina de todo mundo mudou de uma hora para outra por causa da pandemia do coronavírus, não é mesmo? Cuidar bem da mente e do corpo se tornou um dos objetivos mais procurados durante a quarentena, período em que as pessoas estão redescobrindo sua casa e encontrando maneiras criativas para administrarem o tempo, se manterem produtivas e com o bem-estar lá no alto. Ler aquele livro que estava na mesa de cabeceira fazia um bom tempo, fazer cursos on-line para aprimorar as competências e habilidades nos negócios, ou aproveitar bem o espaço da sua sala para fazer exercícios físicos e manter a saúde em dia são opções bem interessantes para aproveitar o tempo que está sobrando no relógio durante o isolamento social.  Por que treinar em casa faz bem? Diminui a ansiedade  A incerteza anda de mãos dadas com a ansiedade, que,…

Melhore a qualidade da sua pele com 5 hábitos

O maior órgão do nosso corpo é a pele. Sabia disso? E muitas vezes negligenciamos esse órgão tão importante o deixando exposto a vários fatores e não cuidando adequadamente. Vamos aqui sugerir 5 hábitos que irão mudar a realidade da saúde da sua pele e da sua rotina. 1 – Hidrate-se Beber água é muito importante para a saúde da sua pele. Nos dias atuais, em que a maioria trabalha em salas fechadas com ar condicionado o tempo todo, a pele resseca e a hidratação é deixada de lado. O mínimo de consumo de água por dia é de 2 litros. Então tenha sempre próximo a você uma garrafa para não esquecer de se hidratar. Não esqueça à Passar loção hidratante também é fundamental para manter a derme, primeira camada da pele, hidratada. 2 – Hábitos alimentares saudáveis Melhorar seus hábitos alimentares refletem diretamente na saúde e qualidade da sua…

Navigate