Saiba quais são os nutrientes básicos para a sua dieta

Você sabia que há nutrientes básicos que devemos consumir regularmente? 

Sabemos que com a correria do dia a dia, muitas vezes nos alimentamos com “o que tem” e não cuidamos como deveríamos cuidar da nossa alimentação. Os brasileiro, em geral, não têm uma alimentação rica em micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Mas, hoje vamos falar sobre os nutrientes básicos para o sistema metabólico.

Esses nutrientes você deve consumi-los com frequência pra que o corpo funcione como deve. Caso contrário, você abre margem pra doenças devido a falta deles. Veja quais são os nutrientes principais, listados abaixo:

Vitamina D

Esse nutriente é responsável por cerca de 8% a 10% dos genes do nosso corpo.

Embora não seja o único influenciador, a vitamina D tem potencial pra afetar positivamente cerca de 2 mil genes. Portanto, sua falta prejudica muito o organismo.

Quando a vitamina D está em níveis mais altos, as chances de desenvolver algumas doenças como câncer, obesidade e doenças cardiovasculares diminuem consideravelmente.

Basta apenas 20 minutos por dia para que o corpo possa sintetizar a vitamina D. Ela protege a alavanca muitos processos no organismo.

Iodo

Atualmente o consumo de iodo caiu pela metade, se compararmos com a alimentação das gerações anteriores.

Cerca de 60% do iodo que ingerimos fica armazenado na glândula tireóide, que é responsável pelo controle dos processos metabólicos do nosso corpo. A deficiência desse nutriente causa sintomas como a depressão, frustração e aumenta a chance de parto de natimorto em gestantes.

 Você encontra essa substância no sal iodado, nos peixes de água profunda e em algas marinhas marrons. Os vegetais como acelga, alho, abobrinha e nabo verde são boas fontes de iodo.

Cálcio

Pensamos logo no leite quando falamos em cálcio, né? Mas devido aos fatores inflamatórios, não é recomendado. Esse nutriente básico para o bom funcionamento do nosso organismo pode ser encontrado nos brócolis, couve, repolho, rúcula e espinafre. Você encontra também em ovos, grão de bico e sardinha.

Trata-se de uma substância fundamental para a formação de ossos e dentes, ajuda na coagulação sanguínea e é muito importante para o desenvolvimento das crianças. A deficiência desse nutriente causa danos ósseos e musculares.

Magnésio

O magnésio beneficia o cérebro, músculos e protege contra a arritmia cardíaca e regula os níveis de açúcar do sangue. Ele atua em mais de 300 processos do organismo. Pode ser encontrado no espinafre, na castanha do Pará, nas sementes de abóbora, nas amêndoas e no abacate.

Ômega 3

Nutriente básico para a dieta que ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e favorece o colesterol HDL, que é o colesterol bom. Os processos alérgicos e inflamatórios também são curados com mais rapidez quando o ômega 3 é consumido regularmente.

Você encontra o ômega 3 em atum, salmão e sardinha, mas dê preferência aos que não sejam fritos. Chia, linhaça e nozes também são boas fontes de ômega 3.

Agora que você sabe quais os nutrientes básicos que você consumir regularmente, clique aqui para saber como estimular a serotonina, que é o hormônio da felicidade.