A minha rotina, a sua rotina e a rotina de todo mundo mudou de uma hora para outra por causa da pandemia do coronavírus, não é mesmo? Cuidar bem da mente e do corpo se tornou um dos objetivos mais procurados durante a quarentena, período em que as pessoas estão redescobrindo sua casa e encontrando maneiras criativas para administrarem o tempo, se manterem produtivas e com o bem-estar lá no alto.
Ler aquele livro que estava na mesa de cabeceira fazia um bom tempo, fazer cursos on-line para aprimorar as competências e habilidades nos negócios, ou aproveitar bem o espaço da sua sala para fazer exercícios físicos e manter a saúde em dia são opções bem interessantes para aproveitar o tempo que está sobrando no relógio durante o isolamento social.
Por que treinar em casa faz bem?
- Diminui a ansiedade
A incerteza anda de mãos dadas com a ansiedade, que, por sua vez, atrapalha a produtividade. Por isso, estabelecer uma sequência de exercícios, além de acabar com a indisposição e a preguiça, ajuda a preencher a sua mente com um mindset positivo e produtivo, característica intrínseca das mentes empreendedoras.
- Não precisa de equipamentos de academia
Você não precisa de equipamentos típicos das academias para queimar calorias e melhorar o seu condicionamento físico. Use o que você tem em casa, como o cabo de uma vassoura como bastão ou uma garrafa cheia de água como um halteres.
- Movimenta e trabalha os músculos de todo o corpo
Com exercícios simples, para iniciantes, inclusive, é possível trabalhar diferentes regiões do corpo e conjuntos de músculos específicos, como abdômen, braços e peitoral, pernas e panturrilha.
- Melhora o sistema imunológico
Em tempos de coronavírus e covid-19, nada melhor do que fortalecer o seu sistema imunológico. A prática de exercícios físicos regulares ajuda o corpo a produzir células que atacam, por exemplo, células cancerosas em formação e ajudam a proteger o corpo contra infecções.
Faça exercícios em casa agora
Antes de fazer qualquer exercício é importante alongar-se antes e depois do treino. Assim, você relaxa os músculos ao mesmo tempo em que evita lesões, melhorando a capacidade motora e a flexibilidade.
Aquecimento
- Faça 20 segundos de abdominal tradicional ou supra
Como eu faço?
- Deixe as costas rentes ao chão, bem retas.
- Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados no chão e os joelhos na direção do teto.
- Levante as costas do chão, mas não deixe o peito encostar nos seus joelhos.
Faça 20 segundos de elevação Superman
Como eu faço?
- No chão, deite-se com braços e pernas juntas e esticadas;
- Contraia os glúteos e as costas, tire os braços e as pernas do chão, mantendo-os retos e sem dobrá-los;
- Estique-se como se estivesse sendo puxado pelas mãos e pelos pés;
- Mantenha a cabeça com o rosto para baixo, como se estivesse voando e vendo uma cidade de cima.
Repita 20 segundos de abdominal tradicional ou supra
Repita 20 segundos de elevação Superman
A sessão de exercícios que vamos ensinar a você é do nível iniciante e trabalha a parte inferior do corpo. Vamos lá?
Elevação de Joelhos
abdômen e pernas
Como eu faço?
- De pé, posicione os pés na largura dos ombros
- Levante uma perna de cada vez, sem mover o tronco
- Mantenha os pés alinhados aos ombros
- Faça 12 repetições em cada perna
Panturrilha
pernas
Como eu faço?
Apoie-se numa escada (ver foto)
De pé, mantenha uma das pernas dobradas junto ao glúteo, enquanto a outra perna apoia o seu corpo
Fique na ponta do pé
Retorne o calcanhar para o chão
Faça 12 repetições em cada perna, alternando uma perna por vez em cada série
Flexão de joelho em pé
pernas
Como eu faço?
- De pé, posicione os pés na largura dos ombros, de frente para uma parede
- Coloque as mãos na parede
- Flexione o joelho oposto ao braço que te apoia, sem deixar a sua coxa se mover
- Retorne a perna à posição inicial, pisando com todo o pé no chão
- Faça 12 repetições em cada joelho, alternando uma perna por vez em cada série
E então, pronto para deixar o sedentarismo de lado e #CuidarBem de você? É claro que sim! Bons exercícios e a gente se vê!
