Posso treinar todos os dias sem descanso?

Em 30 de julho de 2021

Vanessa Pinheiro

Produtora desde 2012, escritora desde que me entendo por gente. Só sei falar se for escrevendo, se precisar fazer um discurso em público eu provavelmente vou ficar nervosa, gaguejar e no final convidar todo mundo para um churrasco. Meu patrimônio consiste em 4 cachorros, 1 rato e 1 marido.

Se você quer começar alguma atividade física, é importante saber que tudo é questão de equilíbrio e de conhecer os próprios limites.

Então, nada de começar a se exercitar com duas horas de treino, tá bem? O mínimo recomendado pela OMS é 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, que você vai dividindo ao longo dos dias da semana.

Para iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Para os intermediários e avançados, podem treinar de quatro a seis vezes na semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado vai vir dentro do tempo esperado.

Especialistas afirmam que treinar todos os dias faz mal quando no dia seguinte irá treinar os mesmos músculos. Recomenda-se também que você reserve um dia da semana exclusivamente para o seu descanso. Você pode,por exemplo, treinar de segunda a sábado e relaxar no domingo.

Pra ganhar massa muscular, é importante que os treinos sejam regularmente, sendo recomendado que ocorra de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado de 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para hipertrofia.

Aproveitando que você vai treinar, que tal saber como se alimentar antes e depois do treino? Vem ver mais aqui!